Terug naar informatie over het coronavirus

Tips als u zich somber of gespannen voelt door het coronavirus

Bent u somber of gespannen door het coronavirus? Praat er samen over met mensen in uw omgeving. Of bel één van de hulplijnen om te praten over uw angstige gevoelens.

Wat kan ik doen als ik me somber of gespannen voel door het coronavirus?

Het is begrijpelijk als u zich somber, gespannen of misschien zelfs angstig voelt door het coronavirus. Dat kan als u alleen bent, maar ook als u samen met andere mensen woont.

Het helpt om af en toe een pauze te nemen. Van uw werk, van de drukte thuis of van het tv-kijken. Ook helpt het om de berichtgeving over het coronavirus even niet te volgen.

  • Een gezonde leefstijl helpt om mentaal fit te blijven. Eet gezond en zorg voor voldoende slaap en beweging
  • Structuur in uw dag helpt ook. Bijvoorbeeld elke dag op dezelfde tijd opstaan. En maak een planning  voor uw (thuiswerk)dag en neem geregeld een korte pauze
  • Gebruik liever geen alcohol of drugs om met uw emoties om te gaan
  • U kunt uw zorgen en ongerustheid verminderen door minder vaak te kijken of luisteren naar berichtgeving in de (sociale) media
  • Ga af op de feiten. Zoek betrouwbare informatiebronnen, zoals de websites van de Rijksoverheid, de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) of het RIVM. Verzamel informatie waarmee u kunt bepalen hoeveel risico u echt loopt, zodat u redelijke voorzorgsmaatregelen kunt treffen
  • Praat over uw emoties. Krop ze niet op. Praten met mensen die u vertrouwt kan helpen. Hou contact met vrienden, familie en collega’s via e-mail en telefoon
  • Als u er met uw omgeving niet uitkomt, zoek dan contact met een getrainde vrijwilliger of professionele hulpverlener
  • Ook kunt u bij aanhoudende klachten terecht bij uw huisarts. De huisarts kan u snel de juiste soort hulp bieden en doorverwijzen naar andere hulpverleners zoals een psycholoog of een therapeut

Hulplijnen voor als u zich somber of gespannen voelt

U kunt bellen of chatten met de volgende hulplijnen als u over iets wilt praten, iets wilt vragen of iemand zoekt die naar u luistert:

Hulplijnen voor jongeren

De Kindertelefoon: 0800-0432 (ook chatten). Voor alles wat je bezighoudt.
Elke dag, van 11.00 tot 21.00 uur
Ease.nl:  043 – 20 58 106 of 06 – 82 41 00 40 (ook via chat, Facebook of Instagram)
Voor jongeren tussen de 12 en 25, die ergens mee zitten en daar over willen praten
Ma-do van 15.00 – 18.00 uur

Hulplijnen voor volwassenen

De Luisterlijn: 0900 – 07 67 (ook chat of email)
Voor wie behoefte heeft aan een luisterend oor
7 dagen per week, 24 uur per dag

Mind-Korrelatie: 0900 – 14 50 of 06 – 13 86 38 03 (what’s app). Ook via chat en mail
Voor hulp bij psychische of mentale problemen
Op werkdagen van 09.00:00 tot 22:00 uur

ADF Stichting: 0343 – 75 30 09 Hulplijn voor mensen met angst-, dwang- en fobieklachten Maandag t/m zondag van 9:00 – 13.30 uur

Het Rode Kruis: 070 – 44 55 888
Hulplijn voor mensen die in quarantaine of thuisisolatie zitten
Maandag t/m zondag van 9:00 – 21:00 uur

113 zelfmoordpreventie: 0900 – 01 13
Voor wie denkt aan zelfmoord of met iemand te maken heeft die daaraan denkt
7 dagen per week, 24 uur per dag

Hulplijnen speciaal voor ouderen

ANBO: 0348 – 46 66 66
Voor ouderen die vragen hebben over het coronavirus of een praatje willen maken omdat ze alleen zijn
7 dagen per week, van 09:00 tot 21:00 uur

KBO-PCOB: 030 -34 00 600
Voor ouderen, ook met een migratie-achtergrond, voor informatie of een luisterend oor
Maandag t/m vrijdag, van 9.00 tot 17.00 uur

Hulplijnen voor zorgprofessionals

Heeft u een ingrijpende gebeurtenis meegemaakt en wilt u daar met een gespecialiseerde psycholoog over praten, dan kunt u bellen met het contactpunt van Arq/IVP.

ARQ IVP: 088 – 33 05 500
7 dagen per week, van 8.30 tot 21.30 uur

Sterk in je werk coaching

Voor een  luisterend oor en laagdrempelige mentale ondersteuning bieden vakbond CNV en Werkgeversorganisatie Regioplus extra coaching. Professionele coaches bieden op vrijwillige basis laagdrempelige mentale ondersteuning.

Zelfhulp als u zich somber of gespannen voelt

Veel ggz-instellingen bieden op hun websites zelfhulpprogramma’s aan. Mogelijkheden voor e-health:

Meer tips voor hulp als u zich somber of gespannen voelt

Bron: www.Rijksoverheid.nl